hau nen Liter Milch in den Mixer ,3 frische! Eier ,dazu noch einen grossen Löffel Erdnussbutter aus einen Bioladen /Reformhaus(aber ja nicht die aus dem Supermarkt die ist stellenweise mit zu viel Zucker und Palm fett gestreckt ) und dann noch 2 Bananen mit rein und falls du noch willst MagerQuark so einen Becher !!!!!Glaub mir du wirst Muskeln aufbauen aber wir wissen ja alle schlaf und das richtige Workout in Verbindung mit der richtigen Eiweiß /Fett/Kh Bilanz sind Grundvoraussetzung ;) hoffe ich konnte helfen

Also ich war jetzt ca 2 Wochen krank , konnte nicht wirklich trainiren.Hab mich bisschen bewegt so gut es ging und falls du eine Königsfeder Zuhause hast kann man jeden Tag sie biegen (auch wenn das schon bei einer Grippe ziemlich schwierig erscheint)konnte keinen Abbau feststellen ;)

Also hab mit 78 kg angefangen,vorher habe ich 98 kg gehabt und war vom Körperfett her nicht der schmalste :D hab am Anfang nicht sonderlich darauf geachtet was ich esse und kein Whey genommen (sprich Ernährung fast nix und fast kein Fleisch ) :) vor nen Jahr war ich auf nen stand von 85 kg,Muskeln waren noch nicht richtig sichtbar.Dadurch dass ich meine Ernährung umgestellt habe bin ich jetzt auf stattliche 94 kg gekommen,fast kein fett und die Muskeln sind sichtbar stärker und praller geworden.Wichtig ist dass du beachtest dass du Energie "Kohlenhydrate" in der früh in Maßen und mittags zu dir nimmst,später abends nicht vor sondern nach dem Training auf deine Eiweißzufuhr achtest (ein wenig Fettreich und ein bisschen Kohlenhydrate dürfen es auch sein) Zur Unterstützung würde ich noch bcaas nehmen aber empfehle ich erst wenn du fortgeschrittener bist ;)