Alright, gute Frage.
Es kommt auf dein Ziel an:
Allgemeine Fitness? Dann reicht ein Ganzkörpertraining aus, sofern du es alle 10-12 Wochen Mal etwas abänderst (sonst gewöhnt sich der Körper daran).
Muskelaufbau/Kraftaufbau? Teile teils... Um deinen Körper auf das Kraft- bzw. Muskelaufbautraining vorzubereiten, ist ein Ganzkörpertraining total super.
Ab einem gewissen Punkt wirst du allerdings stagnieren (Plateau erreicht), und dann kommt die Frage nach einem Split auf... ABER: 2er? 3er? 4er?
Ein 2er Split heißt ja nichts anderes, als dass du deinen Körper bzw. die zu trainierenden Muskeln in "zwei Teile teilst": Meistens Oberkörper und Unterkörper ODER Push / Pull - Übungen, etc.pp.
Bei einem 3er Split teilst du die Übungen in drei Kategorien auf, bei einem 4er in vier etc. Blabla.
Vorteile eines Splits (Beispiel anhand eines 2er Splits): Du trainierst an Tag 1 den Oberkörper, an Tag 2 den Unterkörper, an Tag 3 machst du Pause, an Tag 4 wieder Oberkörper, Tag 5 Unterkörper, Tag 6 (vielleicht auch 7) Pause usw. Das heißt, dass dein Oberkörper zwei ganze Tage hat, sich zu erholen, bis er wieder arbeiten muss. Das lohnt sich vor allem dann, wenn du "schwierige'" Übungen beim Oberkörpertraining machst bzw. hohe Gewichte auflegst.
MERKE: Deine Muskeln wachsen in der REGENERATIONSPHASE, nicht WÄHREND des Trainings! Deswegen sind die Ruhetage so wichtig!
Vorteil eines Ganzkörpertrainings (was natürlich auch mit schwierigen Übungen bzw. Gewichten gemacht werden kann, aber eher unüblich ist): Du machst auf die Woche gesehen mehr Wiederholungen einer bestimmten Übung und somit ist das Gesamt-Trainings-Volumen pro Übung bzw. pro Muskel höher als bei einem Split.
ACHTUNG: Dadurch, dass du an drei Tagen pro Woche (meistens machst du Ganzkörpertraining dreimal die Woche....) immer die gleichen Muskeln ansprichst, ist die Regenerationsphase natürlich kürzer, was wiederum heißt, dass deine Muskeln sich anders erholen können als bei einem Split, was heißt, dass es hier eher um Kraftaufbau als um Muskelzuwachs geht.
Ich bin zum Beispiel wieder von einem 2er Split auf ein Ganzkörpertraining gewechselt, weil ich wieder ein Traningsplateau erreicht habe und meinem Körper, durch das Ganzkörpertraining, einen neuen Reiz geben wollte.
Was die Wiederholungen angeht, gibt es ja grobe Faustregeln, die man googlen kann: 1-3 WDH mit brachial hohem Gewicht = Maximalkraft // 5-12 WDH mit mittlerem Gewicht = Hypertrophie (Muskelaufbau) UND Kraftaufbau (ACHTUNG, nicht mit Maximalkraft verwechseln!) // 15-30 WDH, bei niedrigem Gewicht = Kraftausdauer.
Vielleicht ging die Antwort über das Ziel hinaus, aber ich war gerade so in Rage. XD
