Wenn ich Deine Daten richtig lese bist Du Gewichtsmässig, nicht gerade am oberen Limit. Ein Bizeps Training alleine ist sagen wir mal nicht Zielführend. Du musst Deinen ganzen Körper Trainieren und vor allem richtig essen, aber das ist ein anderes Thema. Für ein Training würde ich Dir Volumen Training empfehlen. Bedeutet 8-10 Wiederholungen, 4-5 Sätze mit steigendem Gewicht. Wobei es bei den letzten Sätzen auch gerne nur 6 Wiederholungen sein dürfen. Aber mit dem Training setzt Du nur einen Muskelreiz, wachsen tun die Teile in den Ruhephasen danach, und hierzu musst Du Deinen Körper mit der richtigen Ernährung versorgen.
