Erstmal zu mir:

ich bin 16, 1,67 m und wiege 46 kg (weiblich)

Da nach meinem persönlichem Empfinden etwas zu dünn für mein Alter und meine Größe bin, würde ich gerne etwas an Gewicht optisch und auch auf der Wage zunehmen.
Ich mache sehr gerne Sport und spiele Volleyball (im Verein und auch in meiner Freizeit)

Hat jemand Tipps wie ich schnell und gesund zunehmen kann ( durch verschiedene Trainingroutinen, Kraftsport etc.) ohne unbedingt Kalorien zählen zu müssen ?

Schreibt mir auch gerne ganz gezielte Übungen oder Routinen.

Ich bin froh über jede Hilfe :)