Guten Tag liebe Mitglieder,

ich habe eine Frage bezüglich des Kaloriendefizits beim Abnehmen und möchte gerne wissen, wann der "Hungerstoffwechsel" genau beginnt und hoffe dass sich einige Experten zu diesem Thema finden. Nach mehreren Recherchen bin ich ein wenig verwirrt, weil sich die besuchten Seiten teilweise auch gegenseitig widersprochen haben.

Nehmen wir einmal an, dass ein junger Mann vor kurzer Zeit festgestellt hat, dass er sich dieses Jahr ungesund und kalorienreich ernährt hat und vor 2 Wochen den Entschluss gefasst hat, dass es an der Zeit ist aus dem Fresskoma aufzuwachen.

Ich habe folgende tägliche Kalorienbilanz hat:

Grundumsatz: 1800 Kilokalorien Gesamtumsatz: 2800 Kilo Kilokalorien Differenz(Leistungsumsatz) = 1000 Kilokalorien

Durch Ernährung zugeführte Kilokalorien: ~1800 Kilokalorien (also genau der Grundumsatz)

Jetzt kommt meine eigentliche Frage, dafür habe ich 2 Varianten und ich bin mir unsicher, welche nun wahr ist, ich bitte auch um Korrektur, wenn die Sache etwas anders aussieht:

Variante 1:

Die 1000 kcal Differenz zwischen gegessenem Grundumsatz und Gesamtumsatz werden direkt von meinem Körperfett als Energie entnommen.

Der Hungerstoffwechsel beginnt erst, wenn ich weniger als die 1800 kcal Grundumsatz esse.

Variante 2:

Es reicht nicht, dass ich bei einer relativ großen Differenz von 1000 kcal nur den Grundumsatz esse; ich muss mehr (Wie viel mehr?) Kalorien zu mir führen, weil mein Körper ansonsten nach kurzer Zeit in den Hungerstoffwechsel umschaltet.

Ich bin sehr dankbar für jede Antwort, die mir ein wenig dabei hilft zu verstehen wie das mit dem Abnehmen nun wirklich am besten funktioniert, danke!