Hallo, ich bin 1,60 groß und wiege 52,8 kg. (Bin am abnehmen) und wollte mal fragen wer ein gutes Workout hat dass ich jeden 2. Tag machen kann, es sollte wirklich anstrengend sein. Der Rest meines Körpers ist schon eher muskulös (nicht zu krass) aber von Natur aus habe ich eher einen Flacharsch. Da es mir aber wichtig ist schöne Rundungen zu haben will ich auch dort mehr Muskeln aufbauen.