Antwort
Reduzier deine körperfett auf 10 Prozent geh 3 mal in der Woche joggen 1 Stunde und achte auf deine ernährung viel Gemüse nicht zu viel Obst und trainiere deinen Bauch höchstens 3 mal in der Woche lass ihn regenerieren (muskeln wachsen nicht beim Training sondern bei der Regeneration) dein Bauch kannst du mit Beinheben gut trainieren und sit ups und dann sollst du nicht den Kopf bewegen sondern dein Oberkörper der muskel kann nur wachsen wenn er das Signal abgibt das er beansprucht wird das heißt es muss wehtun wenn du den Bauch trainierst und erhöhe dein protein (Eiweiß) Zufuhr. Viel Erfolg