Systema! Ein sehr extremer Kampfsport

120'000, jeden Monat 10'000 :)

Liegestütze! Am effektivsten ist, wenn du deine Beine auf einen Stuhl legst, und der Oberkörper sich nach unten neigt, so dann die Liegestütze machen.

Es kommt grundsätzlich nicht darauf an wie viel du pro Tag isst. Das beste ist immer mind. 3 Liter Wasser pro Tag trinken. 

Am Morgen, darfst du ruhig essen was du willst. Du musst hauptsächlich am Abend darauf schauen, dass du nur reichhaltiges an Protein isst.

Genau, Versicherungen die mit einem Kredit gekoppelt sind, sind meistens teuer und nutzlos! Merke dir das auch für andere Versicherungen.

Vor allem in diesem Fall ist es überflüssig und sinnlos.

Bleib freundlich und Begeistert von der Firma. Dich spreche die Firma sehr an, doch fändest momentan keine Zeit dafür. Immer die Wahrheit sagen, da sich diese immer herausstellt. 

Am besten formulierst du es so, dass Sie dich im Winter gerne nochmals anstellen würden. Als Beipspiel: Gerne wäre ich bereit, Ihre Unternehmung mit meinem Enthusiasum im Winter weiter nach vorne zu bringen.

Gold ist momentan bis längerfristig eine gute Anlage, da viele Anleger in wortwörtlichen Goldrausch flüchten, da sie nicht sicher sind war in den USA geschiet, obwohl nicht das passiert ist womit alle gerechnet hatte, dass die Kurse nach Trumps Wahl extrem sinken würden.

Auf der anderen Seite musst du wisse, dass Gold keine Zinsen oder Dividenden abwirft.

Versuche zuerst mit dem Kopfstand an der Wand zu beginnen, weil er um einiges einfach ist als der Handstand. Falls du noch zu wenig Kraft hast für den Handstand, mache einfach jeden Tag einige Liegestütze. 

Versuche dann auch den Handstand an der Wand, atme regelmässig und das so lange bis du nicht mehr gleich nach einigen Sekunden abbrechen musst.

Ich selber habe auch lange dafür geübt. Es braucht sehr viel Geduld und Übung.

Tipp: Der Handstand ist später einfach mit offenen Beinen als wenn sie zu sind!

Da kann ich dir nur das beste empfehlen, SYSTEMA! das ist die Selbstverteidigung der Spezialeinheit der russischen Spetsznas. Absolut genial und perfekt für Selbstverteidigung auf der Strasse. Musst mal schauen ob es das in deiner Nähe gibt weil es noch nicht so bekannt ist.

https://youtube.com/watch?v=-9TIehc5B7Q

Kurz zusammengefasst: Um Bauchmuskeln sichtbar zu machen, muss das Fett weg, was nicht mit Bauchübungen zurückgeht, sondern mit z.B. joggen. Wenn du dir mit sit-ups einen Waschbrettbauch aneignen willst, nimm dir ein Gewicht auf die Brust und steigere das Gewicht immer ein wenig. So werden die Bauchmuskeln gereizt und können somit schneller wachsen!

Und klar, Ernährung ist allgemein wichtig beim Muskeln aufbauen, auch für die Bauchmuskeln.

Die 2 besten Übungen dafür sind nach wie vor für den Po die Squats (am besten mit etwas Gewicht in der Hand) und für die Bauchmuskeln sit-ups (auch am besten mit etwas Gewicht auf der Brust). Jede Übung mit Gewicht ist immer effektiver.

Richtig, gehe wenn vor dem Training joggen, um deine Muskeln aufzuwärmen. Beachte aber dabei, dass wenn es dein Ziel ist abzunehmen, du vor dem joggen keine Kohlenhydrate essen solltest. Esse etwas proteinreiches, dadurch kann dein Körper besser Fett abbauen.

Um Muskeln aufzubauen und damit deinen Traumkörper zu erreichen, musst du wesentlich mehr auf die Ernährung achten. Der Muskelwachstum besteht aus 80% Ernährung und 20% Training. 

Wenn du 3-mal in der Woche Zeit hast (völlig ausreichend), ist es von Vorteil ein Split-Training zu absolvieren. Montag 1-2, Mittwoch 1-2, und Freitag 1-2 Muskelgruppen intensiv zu trainieren.

Tipp: Trinke mind. 3 Liter Wasser am Tag, da deine Muskeln und Gewebe ca. 75% aus Wasser bestehen. Es steigert deinen Muskelaufbau rasant.