Ischkarb
21.07.2022, 03:19
Wie kann ich meinen Schlafrhythmus korrigieren?

Hey Leute,

ich bin jetzt seit einer Woche in den Sommerferien (lebe in Österreich) und habe schon seitdem ein Problem mit meinem Schlafrhythmus.

Es ist immer das Gleiche, weil Ferien sind, schlafe ich bis in den Nachmittag und gehe erst in der Früh schlafen, und irgendwann kann ich nicht mehr aus der Schleife raus.

Ich habe jetzt schon öfter probiert früh aufzustehen, aber das klappte nicht, weil ich erst um 4 einschlafen konnte.

Das Gleiche gerade eben, ich wollte etwas früher schlafen gehen, aber nein, geht nicht. Weiß jemand wie ich das am besten in den Griff bekomme? Sollte ich heute vielleicht durchmachen?

Danke im Voraus :)

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Antwort
von fgleichma
21.07.2022, 03:32

Versuch mal wenig Zeit vorm PC zu verbringen und auf das Handy zu verzichten, wenn es dunkel wird. Bei Dunkelheit wird vom Körper Melatonin ausgeschüttet, du solltest früher oder später müde werden. Mir hat auch Melatoninspray aus der Drogerie geholfen und abends ein Buch statt dem Handy.

Es ist empfehlenswert einen Schlafrythmus festzulegen und beizubehalten, dem Körper also genug Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen: überleg dir also vorher wie du auf -da du Schüler bist- 8-9h Schlaf kommst und stell dir einen Wecker.

Der Notfallplan ist dann einfach eine Nacht durchzumachen und zu einer "normalen" Uhrzeit schlafen zu gehen.

So mache ich das in der Situation zumindest immer vor Ferienende (ob es dann auch wirklich immer klappt ist eine andere Frage).

LG

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Hatori847
21.07.2022, 02:40
Ist der Fitnessplan so hilfreich?

Mein Plan ist es, den Plan zu verwenden, da ich bisher noch nicht die Lust hatte mich in einem Gym anzumelden

Ich bin ungefähr 1,75 - 57kg und nehme knapp 2000Kalorien zu mir. Wenn ich das richtig verstanden habe, muss ich täglich 114gramm proteine zu mir nehmen? Kann man mit dem Grundriss einen guten definierten Körper bekommen? Mein Ziel ist ein 70kg six pack. Oder muss ich irgendwann mal ins gym wechseln?

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Hilfreichste Antwort
von fgleichma
21.07.2022, 03:11

Es ist sinnvoll mit einem Ganzkörpertraining anzufangen- wie es in deinem Plan steht, du kannst aber nach ein paar Monaten auf ein Ober/Unterkörper oder später dreier-Split umsteigen. 13kg zuzunehmen ist ein großes Ziel- was erstmal nicht schlecht ist. 2000kcal könnte knapp sein. Zum zunehmen brauchst du einen Kalororienüberschuss, dafür solltest du dich, wenn du Definition beibehalten willst etwa 300kcal über deinem täglichen Kalorienbedarf liegen (Lean Bulk, ist nicht super effizient aber erfüllt seinen Zweck - einfach mal googeln). Es empfiehlt sich dafür einen Rechner aus dem Internet zu nehmen -einfach mal "Kalorien Tagesbedarf-Rechner- googlen, da dein Alter, Wachstum usw. auch eine Rolle spielt. Das mit den Proteinen passt. :)

Du solltest, sofern es dir darum geht viel Muskelmasse aufzubauen früher oder später ins Fitnessstudio wechseln. In den ersten Monaten wirst du schnell Fortschritte sehen (sogenannte "Noob-Gains"). Man muss dann am Ball bleiben, weil das nicht von einem Tag auf den anderen passiert. (dazu kannst du auch mal online nachschauen)

ALSO Homeworkouts sind ein guter Anfang um grundsätzliche Muskulatur aufzubauen und sich optimal auf das Gym vorzubereiten und die Selbstdisziplin zu testen (damit man nicht unnötigerweise einen Vertrag abschließt und dann merkt, dass es einem doch nicht gefällt). Ich habe das auch so gemacht und es lief alles einwandfrei.

Also- viel Erfolg beim Training

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