Körpergewichtsübungen sind sehr effektiv, allerdings sind Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben dadurch leider nicht zu ersetzen. Idealerweise kombinierst du Körpergewichtsübungen mit Gewichtsübungen. Auf simply-progress.de findest du ein paar Trainingstipps dazu und auch einige gute Körpergewichtsübungen.

Hallo, bei dir fehlen wichtige Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und so weiter. Du machst zu viele Isolationsübungen. Besser wäre ein Ganzkörperplan 3 mal in der Woche mit den wichtigsten Grundübungen. Hier findest du alles, was du wissen musst: http://simply-progress.de/der-ultimative-anfanger/

Klimmzüge sind für den Rücken am besten. Mit Kurzhanteln kannst du zudem noch Rudern durchführen. 8,5kg sind zwar für den Anfang okay, allerdings solltest du dies schnellstmöglich steigern, um weiter Wachstumsreize setzen zu können. Ich selbst habe auf simply-progress.de ein paar Übungen und Homeworkouts gefunden, kann ich nur empfehlen. Hab mir mittlerweile zu meiner Klimmzugstange und den Dipholmen noch eine Langhantel gekauft, damit kann man dann wirklich alles trainieren und benötigt auch kein Studio.

Ja, Muskeln wachsen nur in der Ruhezeit. Aber das heißt nicht, dass man nicht jeden Tag trainieren kann! Bei einer Stunde am Tag hat man immer noch viel Regenerationszeit. Wie lange der Körper benötigt ist einerseits vom Trainingsstand des Sportlers abhängig und andererseits von der Intensität des Trainings. Ich habe gelernt, dass die Regeneration schneller geht, wenn man die Trainingshäufigkeit schrittweise erhöht. Dazu gab es auf simply-progress.de einen sehr guten Artikel, den du dir mal durchlesen solltest. Sehr interessant, weil diesbezüglich viele falsche Informationen im Umlauf sind.

Schlechter Plan! Mach lieber einen Ganzkörperplan mit den wichtigen Grundübungen! Alles andere ist für Einsteiger absolut ungeeignet. Ich selbst habe einen Ganzkörperplan absolviert und er hat mir sehr gute Fortschritte bezüglich Muskelaufbau und Fettabbau gebracht. Hab den von simply-progress.de guck dich da am besten mal um.

Kann man auch im Supermarkt kaufen, aber das sind in der Regel keine hochwertigen Produkte. Einer der besten Shakes ist Scitec Whey Complex, Weider Premium Whey ist auch sehr gut. Ich bestell mir meines immer bei powerfab.de weil es dort sehr günstig ist und man über amazon bezahlen kann.

Mach auf jeden Fall Übungen mit freien Gewichten - Maschinen bringen nicht viel und führen nur zu Dysbalancen. Trainier außerdem unbedingt die Beine mit, denn dadurch werden die meisten Wachstumshormone ausgeschüttet, die auch das Wachstum am Oberkörper verstärken - also Kniebeugen und Kreuzheben sind Pflicht. Guck dir am besten mal diesen Plan an, mit dem konnte ich am und zwei meiner Kumpels am Anfang sehr, sehr gut aufbauen: http://simply-progress.de/trainingsplan-fur-anfanger/

Ob es klappt hängt von deiner Ausgangslage und deiner Willenskraft ab. Man kann in 4 Monaten auf jeden Fall eine ganze Menge Fett verbrennen. Ich selbst habe in ca. 3 Monaten etwa 7 kg abgenommen und den KFA unter 10 % bekommen - der Trainingsplan war aber sehr hart... guck mal auf simply-progress.de unter sixpack special da findest du den Plan...

Viele glauben Sie essen viel und tun es in Wirklichkeit aber nicht. Ich würde dir empfehlen mal zusammenzurechnen, wie viel du tatsächlich isst. Ansonsten helfen Nüsse aufgrund ihrer hohen Energiedichte weiter. Wenn das nichts hilft, dann kannst du zusätzlich Weight Gainer nehmen. Diese enthalten viel Energie, Protein und sättigen nicht so stark, so dass du letztlich viele Zusatzkalorien zu dir nehmen kannst. Ich selbst nehme in der Muskelaufbauphase immer "Ultimate Mass Gain" von All Stars ODER "True Mass" von BSN. Es sind beides top Produkte und mit ihnen baue ich sehr viel Muskelmasse in kurzer Zeit auf. Bestelle mir die immer über powerfab.de weils dort günstig ist und man einfach mit seinem Amazon-Account bezahlen kann. Lieferung geht in der Regel sehr schnell (meistens am nächsten Tag da), daher kann ichs nur empfehlen.

Die besten Übungen für die Bauchmuskeln sind Beinheben, Rollouts, Wood Choppers und Planke. Um aber ein sichtbares Sixpack zu bekommen muss man auch Fett abbauen. Daher gilt es Krafttraining für den ganzen Körper zu absolvieren und die Ernährung entsprechend anzupassen. Ich habe alle meine Tipps auf simply-progress.de gelesen und damit sehr gute Fortschritte gemacht - jetzt im Sommer habe ich ein Sixpack und bin überglücklich.

Zum Thema Ernährung und Training für Sixpack gab es mal einen sehr ausführlichen Leitfaden unter dem Titel "Sixpack Special" auf simply-progress.de - dort findest du alles, was du wissen musst, wenn du ein Sixpack haben möchtest. Mir jedenfalls hat es sehr geholfen.

Lokal Abnehmen geht zwar nicht, allerdings eignet sich der Kettlebell-Swing ganz hervorragend für den Fettabbau und entsprechende Straffung. Gibt aus meiner Sicht keine bessere Übung, sie hat mir sehr geholfen und die letzten Pfunde zum Sommer purzeln lassen. Ich habe davon auf simply-progress.de gelesen, da gab es zum Thema ein Artikel - ich glaube "Turbo für den Fettabbau" oder so ähnlich, musst du einfach mal bisschen gucken.

Scitec Whey Complex und Weider Premium Whey sind die besten Proteinpulver, die ich je getestet habe (und das waren viele). Die Werte sind gut und der Geschmack verdammt gut. Kann ich dir nur wärmstens empfehlen.... Bestelle mein Zeug immer bei powerfab.de weils dort günstig ist und man einfach mit seinem Amazon-Account bezahlen kann

Klimmzüge, Dips und Beinheben - das sind die drei besten Übungen für dein Vorhaben. Guck am besten mal bisschen im Internet rum, da findest du Informationen und Pläne. Mir hat simply-progress.de sehr geholfen, sehr nützliche Infos dort.

Grundsätzlich viel Gemüse, Fleisch, Fisch, Obst, Nüsse und Eier. Das sind die Lebensmittel der Wahl. Besonders bei den Kohlenhydraten gilt es zu sparen. Habe meine Ernährung gemäß den Richtlinien auf simply-progress.de vor kurzem so umgestellt und es geht mir großartig damit! Es gibt überhaupt keine Energietiefs mehr, man hat Kraft in den Workouts und der Fettabbau funktioniert auch sehr gut.

Ich habe dazu ein sehr gutes Trainingssystem kennengelernt. Das hat meine Klimmzugzahl von 9 auf 22 geschraubt (in 8 Wochen). http://simply-progress.de/mehr-klimmzuge-und-dips/ Ich habe auch sehr gute Rückenmuskeln und Bizeps aufgebaut ist wirklich ein geiles Programm...

Ganz klar, ein Refeed Day in der Woche. Das ist ein Tag pro Woche, an dem man die Kalorien merklich erhöht. Normalerweise verlangsamt sich der Stoffwechsel bei einem Kaloriendefizit und genau das sorgt dann dafür, dass man die Diät nicht ewig durchhalten kann. Der Refeed Day verhindert diese Verlangsamung. Hab dazu mal einen Artikel auf simply-progress.de gelesen, dort stand es genau beschrieben.

Hallo Ich hole mir in der Diät immer das Hy-Pro Diet Meal von All Stars. Das ist sehr gut, wenn man mal keine Zeit hat, richtig zu kochen. Es hat viel Eiweiß, viele Vitamine/Mineralien usw., und wenig Zucker. Und es macht pappsatt. Bin sehr zufrieden damit... Der Geschmack ist nicht der allerbeste, aber es wirkt definitiv! Bestelle es mir immer auf powerfab.de dort ist es ziemlich günstig und die liefern sehr schnell.

Viel Eiweiß, viel Fett und moderat Kohlenhydrate. Kohlenhydratquellen sollten besonders Gemüse und Obst sein. Grundsätzlich richtet sich da auch viel nach dem Schwerpunkt. Mir persönlich hat simply-progress.de sehr geholfen - dort sind sehr viele gute Ernährungstipps.

Kohlenhydrate kommen nach dem Krafttraining den Muskeln zu gute! Die geleerten Glykogenspeicher werden dabei aufgefüllt. Proteine sind ebenfalls sehr wichtig, um die Muskeln zu reparieren und Muskelmasse aufzubauen. Ideal wäre ein Whey-Proteinshake in Milch gemixt zusammen mit einer Banane. Ansonsten sind Kohlenhydrate beim Abnehmen eher zu meiden.