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Die Kommentare vor mir sind schon recht gut und ich möchte eine Sache noch ergänzen die dir vielleicht helfen könnte. Wenn du dich sehr oft rechtfertigst fällt es ja dem Gegenüber auf und er rollt schon innerlich mit den Augen wenn du anfängst. Vielleicht hilft es dir zu denken, dass es sich eher negativ auf dein Leben auswirkt, wenn du dich immer rechtfertigst. Und dieser Gedanke kann dich dann das nächste mal davon abhalten. Irgendwann lernt man dann, wann es angebracht sich zu erklären und wann es einfach unnötig wird sich recht-zufertigen.;)