Eigentlich ist 17 ein seh gutes alter zum trainieren.Es stärkt ( festigt die Knochen). Ob es bei deiner größe gut ist weiß ich jetzt auch nicht genau. Aber, da deine Eltern beide sehr klein sind muss man sich überlegen ob du überhaupt noch viel wächst. Du bist ja schon fast so groß wie dein dad. Solange deine Verletzung nicht verheilt ist würde ich kein Übungen machen die ihn belasten. Die Zeit kann mana uch noch warten. Für den Muskelaufbau ist viel schlafen wichtig. 8 Stunden sollten es schon sein. Wenn du nur zu Hause trainieren willst würde ich mir für jede Muskelgruppe wie z.b. Bizeps,Schultern,Trizeps,Brust und Bauch etwa 3 Übungen raussuchen bei denen du merkst, dass der Muskel gut beansprucht wird. Dann würde ich täglich 2 Muskelgruppen trainieren wie z.B Bizeps und Schultern. Für jede Übung empfehle ich 3-4 Sätze die Wiederholungen solltest du pro Satz so auswählen dass du am Ende der Sätzte wirklich nicht mehr kannst und du das Gewicht kaum oder gar nicht mehr bewegen kannst. Dazun musst du beachten, dass du dem Muskel genug Zeit zum entspannen gibst etwa 2 Tage bevor du ihn wieder trainierst. Denn Muskeln wachsen nur in der Ruhephase. Die Ernährung ist dabei auch sehr wichtig. Proteine und Eiweiß sind so weit ich wieß wichtig. Ich hoffe das ich dir ein bischen helfen konnte =D :)