Muskelkater sollte man natürlich vermeiden, denn es ist genau wie deine Vater sagt. Es bilden sich dabei kleine Risse im Muskel. Damit ist ein Muskelkater so etwas wie eine Verletzung. Es stimmt aber auch das zusätzlich viel Lactat ausgeschüttet wird und der Muskel damit sauer wird, weil eben bei zu hoher Belastung die Energiegewinnung ohne Sauerstoff erfolgen muss.

Ich hatte in meiner Abschlussarbeit links einen Abstand von 4,5 cm. Das sah nach der Bindung richtig gut aus. Ich hoffe du hast die Arbeit noch nicht geschrieben, weil wenn du die Seitenränder erst nachher einstellst, dann verschiebt sich doch alles. Also in meinem war der Standard: links 4,5, rechts, oben und unten 2cm. Oben kannst du ja noch ein wenig variieren, damit es mit der Kopfzeile besser aussieht.

Einfach bei 40° in der Waschmaschine waschen. Für die Styroporkügelchen müsstet du beim Kauf eigentlich eine extra Hülle mitgeliefert bekommen haben.