Antwort
So pauschal kann man das nicht beantworten, weil man je nach Körpertyp anders auf die verschiedenen Makronährstoffe reagiert
Ich würde dir einen täglichen Kalorieüberschuss von 500 kcal und ca 200g Eiweis empfehlen. Direkt nach dem Training solltest du auf Fett verzichten.
Wichtig ist aber über das was du tust Buch zu führen. Damit, wenn du mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist, es das nächste Mal besser machen kannst.