Hallo, trainiere mit einem 4er Split. Trainingserfahrung ca. 1,2 Jahre. Arme (besonders Bizeps.. bissl meine genetische schwäche) hängen im vergleich zum Rücken und Brust sehr hinterher. Schultern auch ein wenig. Kann mir jemand einen gescheiden Plan empfehlen welcher mir hilft, meine Schwachstellen auszugleichen? Beste Grüsse

Helfen Kniebeugen zum beispiel?

Hey, also ich trainiere schon seit längerem, möchte aber umbedingt einen größeren bzw. besser trainierten Po haben. Ich hab schon oft von " Booty Bulkin" gehört, heißt im prinzip Massephase oder? Meine Frage: Wie funktioniert das alles genau?

Ich habe schon davon gelesen, dass ich erst abnehmen müsste und dann jeh nach dem mit Massephase und Gewichtsübungen für den Po anfangen muss Muskeln aufzubauen. Kann mir das jemand mal genau erklären? Ich bin ja eine Frau, funktioniert das mit der Massephase da anders? Wie stelle ich es am besten an, einen größeren Po zu bekommen?Ich weiß welche Übungen ich machen muss, mir geht es hierbei eher um die Ernährung und was ich dabei beachten muss, wenn ich denn eine Massephase machen müsste? Liebe Grüße und Danke für eure antworten!