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Da sollte neben Kühlung und Quark unbedingt ein Facharzt konsultiert werden; denn ein Innenbandriss (am Knie nehme ich mal an?) ist keine lustige Angelegenheit. In der frühen Heilungsphase lassen sich die Muskeln der restlichen Gliedmaßen durch Kraft- und Dehnungstraining in Form halten. Danach ist unbedingt dafür zu sorgen, dass die Muskeln des betroffenen Gelenkes gekräftigt werden, damit dieses wieder an Stabilität gewinnt. Aber unbedingt unter Absprache mit dem Facharzt!