seit mittlerweile 16 Jahren Vegetarierin, mitterweile aber fast vegan, da ich nur ab und zu Käse esse, ansonsten aber keine tierischen Produkte zu mir nehme
Ich bin der Meinung, dass 33 gesagt wird
Wenn ich überhaupt Brötchen esse, dann maximal eins. Mein Frühstück besteht meist aus einem gewürfelten Apfel, einer geschnittenen Banane mit Cornflakes/Haferflocken und Reis- oder Hafermilch. Brötchen sind eigentlich nur maximal einmal pro Woche auf dem Tisch
am Besten du würfelst verschiedene Früchte, die du magst, dann nimmst du früchte müsli (es gibt da eins, das findest du in jedem Supermarkt, ist nur immer etwas anders verpackt :) sind immer 1kg Tüten und es ist das billigste das du finden wirst) kannst die Trockenfrüchte auch rausnehmen und dann zwischendurch snacken, da ist dann im Rest null Zucker drin, nur Haferflocken, Cornflakes, Körner, paar Nüsse und das wichtigste Leinsamen: die sind erstens supergesund und machen lange, lange satt! Das Ganze würde ich dann mit 1,5% Naturjoghurt und Soja-Reismilch essen :) schmeckt super, ist gesund, macht vital und hält dich satt :) Ganz liebe Grüße, Caro
Hey :) dein Problem kenne ich, da ich genau die gleichen Probleme hatte, allerdings habe ich das Ganze dann zusätzlich noch mit exzessiver körperlicher Belastung bis hin zur völligen Erschöpfung kombiniert um bloß nicht durch das übermäßige Essen (oder Fressen) zuzunehmen. Mittlerweile habe ich diese Phase glücklicherweise überstanden.
Du solltest darauf achten möglichst viel Zeit mit anderen zu verbringen und niemals beginnen zu essen, wenn du komplett alleine bist, denn genau in diesen Situationen verlierst du die Kontrolle und tust deinem Körper unmenschliches an. Wenn du alleine zuhause bist und das bedürfnis hast zu essen, solltest du so schnell wie möglich das Haus verlassen und in der Öffentlichkeit essen, also irgendwo etwas kaufen oder so. Dann wirst du dich eher zusammenreißen und dich nicht vollstopfen... denke auf keinen fall ,,ich werde jetzt ein bisschen was essen und dann höre ich wider auf" dann das funktioniert erstmal nicht, du wirst immer wieder völlig ausrasten und alles essen, was du finden kannst. Wenn du das eine weile durchziehst, wird dein bedürfnis nach mehre essen obwohl du satt bist verschwinden und du wirst merken, dass es dir viel besser geht :) dann wirst du es auch wieder schaffen alleine zu essen, ohne es zu übertreiben. Bis das wieder geht, musst du aber auf dich aufpassen und dich an die eine Regel halten: Es wird nicht unbeobachtet gegessen!!
Alles Gute! du schaffst das auch! Melde dich gerne, wenn du noch etwas wissen willst :)
LG, Caro
du kannst viel durch den Konsum von gesunden Fetten erreichen, diese findest du vor allem in Nüssen (es hilft sicherlich mehrmals täglich ca. 10 Wahlnüsse zu snacken). Außerdem solltest du viel mit Olivenöl, Kokosfett und Leinöl arbeiten (beim Kochen verwenden)! Was absolut nicht empfehlenswert ist, ist der übermäßige Konsum von Zucker und frittierten Produkten, diese wirken wie Gift auf den Körper! Versuche also bitte nicht durch Schokolade, Nutella und fettes fast food dein Gewicht zu steigern! Zudem kannst du durch Muskelaufbau zu mehr Masse kommen. Viel Glück dabei!
Milch ist NICHT gesund! Ihre eigentliche Funktion ist es, Kälbern ein Nährstoffpaket zu geben, das sie wachsen lässt... Auf den Körper des Menschen wirkt sie, dem weit verbreiteten Ammenmärchen entgegen, kalziumentziehend und begünstigt dadurch, vor allem bei häufigem Konsum, Knochenbrüche.