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Also ich hab eins vom Turnen bekommen (; da machen wir immer Kraftübungen
Sit ups , Brunches und Schiffchen , leg dich dazu auf den rücken heb beine und Oberkörper ab und halte 30 Sekunden , hock dann 30 mal an ( wie Klappmesser gehockt) und halte dann wieder , und dann noch scheren also beine abwechselnd überkreuzen und dann das ganze aufm Bauch wo man aber nicht anhockt soder wippt :)