Setze dir Ziele und zieh durch.

Zunehmen tust du mit einem überschuss von Kalorien würde dir erstmal 200-400kcal zuschuss von deinem normalen Verbrauch empfehlen. Such dir dazu vielleicht günstige Komponenten woraus du dir Masseshakes zubereitest, oder bereite dir Mealpreps vor mit viel Kohlenhydraten.

Trainier als ob du keine andere wahl hast und du nur so an dein Ziel rankommen wirst..und setzt dir GROẞE ziele.

Würde ich nach Motivation trainieren wär ich vielleicht 1-2 in der Woche im Gym mit Motivation geht nichts, das ist rein Disziplin und Willenssache...wenn du nicht trainierst willst du garnicht Muskeln aufbauen etc.

Deshalb immer am Ball bleiben und dein Kopf stärken mit sachen auf die du kein bock hast und wenn's garnicht geht dir mal eine Klatsche geben.

MfG Amon

Also ich kann nur Sagen, mach das auf was du Bock hast so habe ich die meisten erfolge erzielt. Grund übungen schwer mit einem Hohem Volumen und übungen wo du primär für's Aussehen ausführst einfach auf Hypertrophie trainieren. Je Nachdem wie du dich fühlst kannst du auch mal Rudern oder Icline Press Schwer machen auf nur 5 Reps.