Also was Ernährung angeht
Zunehmen: Kalorienüberschuss
abnehmen: Kaloriendefizit
Eiweiß: 2g pro kg
Übungen:
Trainier einfach wie ich
montag bizeps rücken bauch
dienstag beine schulter
mittwoch: Trizeps Brust
Donnerstag: Pause
Kannst dann freitag oder Samstag Trainieren und nächste Training erst Montag
Freitag und samstag kannst du selber entscheiden nimm einfach das was deine schwachstelle ist. Und falls du wissen möchtest welche übungen am besten sind dann kannst du das in youtube suchen