Für die Verbesserung deiner Kondition als Fußballspieler können Intervalltrainings sehr effektiv sein. Hier ist ein einfacher Ansatz, mit dem du beginnen kannst, ohne dich zu überfordern:
Intervalltraining für Anfänger:
- Aufwärmen: Starte mit einem 10-15-minütigen gemütlichen Joggen, um deine Muskeln aufzuwärmen und dich vor Verletzungen zu schützen.
- Intervall: Laufe 30 Sekunden so schnell wie möglich (Sprint) und dann 90 Sekunden in einem gemütlichen Tempo (Joggen oder Gehen) zur Erholung. Das ist ein Intervall.
- Wiederholungen: Für den Anfang könntest du mit 5-6 Intervall-Wiederholungen beginnen. Das bedeutet, du machst 5-6 Mal diese 30-Sekunden-Sprint und 90-Sekunden-Joggen/Gehen.
- Pausen: Nach jeder Wiederholung gönn dir eine Pause von 2-3 Minuten, um dich ausreichend zu erholen. Du kannst während dieser Pausen etwas trinken und tief durchatmen.
- Cooldown: Beende das Training mit einem 10-15-minütigen gemütlichen Joggen, um deine Herzfrequenz langsam wieder zu senken.