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naja du bist schon extrem dünn ( ich bin 16, 1,75 cm , 63 kg und trainiere seit einem Jahr )
das geheimniss ist du musst alles in dich reinstopfen was nur geht ( jedoch musst du deine ernährung planen = du musst ca. 3000 kalorien täglich zu dir nehmen ( dies kann schwerer sein als es sich anhört )
mehr infos unter
http://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout