Antwort
Erstmal Squats. Dann wird der Arsch schön knackig!
Büste würde ich an deiner Stelle nicht trainieren. Muskelbepackte Büste sehen bei Frauen kaum gut aus. Deswegen Kalorien Überschuss von ca 600 erzielen und gleichzeitig alles zwei Tage Squats mit wöchentlicher Erhöhung der Schwierigkeit. Viel Erfolg ;)