wie lange brauch man von ca. 16% Körperfett auf 8% Körperfett?
Bin 17 jahre alt 185cm groß Wiege ca. 77 kg Tätigkeiten: schule , 2 tägig Krafttraining. Ich habe jetzt ca. ein halbes Jahr muskeln mit kontinuierlichem training und Ernährung aufgebaut. Dabei ist natürlich auch ein wenig Fett dazugekommen. Ich wollte zum sommer hin nun auf 8% Kfa kommen. Ich habe jetzt schon 1 monat lang die diät gemacht (ca 500kcal defizit) und bin damit von 80kg auf 77kg ca gekommen ( mal wog ich halt 76,5 mal 77,5 aber halt im 77er bereich) Habe also in 1 monat ca 3 kg an Gewicht abgenommen (davon natürlich auch Wasser etc.) Bei 80kg hab ich mich auf ca 16% kfa geschätzt ( war halt beim anspannen ein sixpack ansatz , meine Adern an den armen waren relativ gut zu sehen[habe bilder zum vergleich genommen]) Jetzt frage ich mich wie lange man ca braucht um von 16% auf 8% zu kommen. Wahrscheinlich bin ich jetzt nach dem Monat auf ca 14% oder so.
Hoffe einer kann mir da weiter helfen oder seine erfahrungeb mit mir teilen!
Ps: ernährung gesund, ich achte auf reichlich eiweiß etc.