wenn du vorm training kohlenhydratreich isst hast mehr energie zur verfuegung.nach dem training dann eiweiss,vorher machte eher traege hab ich so festgestellt. und mach mal 12 wiederholungen,kommt besser;) was immer gut kommt ist schinken essen.da ist viel creatin drin,das sorgt fuer wassereinlagerung im muskel was ihn staerker groesser und ausdauernder werden laesst. so denn
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schadet auf jedenfall nicht;)
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ein gutes fruuehstueck ist schon fast die halbe miete. iss nen joghurt mit haferflocken und etwas obst das sollte dir kraft geben
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nimm do ma was vibrierendes zum spielen vielleicht hilfts ja zum lockermachen
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das musst vorm training essen.abends lieber fruchtquark oder gemuese oder ei oder gefluegel
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