Bin zwar kein Profi, der Wechsel ist aber denke ich das richtige... Im Alltag sollte man immer wieder mal anspannen, aber hauptsächlich und immer mal wieder lockerlassen denke ich... insbesondere für die Atmung beim vielen Sitzen müsste das wichtig sein.

Beim Heben immer TVA aktivieren, also bauch zumind. leicht einziehen/anspannen, um zu stabilisieren.

unteren Rücken sollte man nicht trainieren, der ist in der Regel überlastet und zu stark... man sollte Bauchmuskeln trainieren und so durch richtige Haltung den Rücken entlasten... Wo da die richtige Mitte ist, würd ich auch gern wissen.