Hey, ich bin 16 Jahre und trainiere 2x die Woche (+1x Schul-AG) und davon 1x Brust Bizeps. Das Ding ist, ich befinde mich seit 3 Monaten (oder mehr) auf 50 Kg und die bewege ich 6-7x bei 3 Sätzen. Wie kann ich mich steigern? Danke!!!