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Tinush - Sandburg
<3
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Erstmal finde ich es klasse, dass du etwas in deinem Leben ändern willst :) Einsicht ist der erste Schritt.
Ich wette, du denkst an die tausend Abnehm-Programme, die täglich im Fernsehen, in Zeitschriften oder im Internet vor deiner Nase auftauchen. (Darum wohl auch dein Einwurf mit den Diät-Riegeln) ^^ Schlank in zwei Wochen, Die neue Was-Auch-Immer-Diät...alles Quatsch. Von Diäten nimmst du langfristig nicht ab: du isst unheimlich wenig, nimmst vor allem Muskelmasse (die jeder Mensch, sei er noch so untrainiert, hat und die fürs Abnehmen WICHTIG ist!) ab und dann glaubst du, dass du schlank bist. Du isst wieder normal und dein Körper, der durch die Diät in eine "Hungersnot" geraten ist, speichert sofort alle überschüssige Energie in den Fettzellen, um für schlechte Zeiten vorzusorgen. Ergebnis: du wirst wieder dick. Gestatten: der Jojo-Effekt.
Es ist ganz einfach: Verbrauchst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst, nimmst du ab. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du verbrauchst, nimmst du zu.
Gesunde Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel. Informiere dich über deinen Kalorien-Grundumsatz und über einfache Formen, Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen. Ich hasse Sport. Bin ich ganz ehrlich. Ich hasse diese Generation-Fitness-Mentalität und Fitnessstudios sowieso. Als ich abgenommen habe, bin ich jeden Tag Fahrrad gefahren und/oder mit meinem Hund ne große Runde spazieren gegangen. Du wirst es nicht glauben, aber solche Dinge reichen schon!
Im Zeitalter von Google ist es kein Problem, sich über eine gesunde Ernährung zu informieren. Im kurzen: nicht wenig essen, sondern das richtige! Stichwörter: Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße, Ballaststoffe. Informiere dich über diese Dinge und darüber, was sie in deinem Körper anstellen. Gesunde Ernährung schmeckt und tut dir gut! Setzt du all das um, wird auch deine geliebte Schokolade mal drin sein. Nur dann wirst du (hoffentlich) wissen, wann und in welchen Mengen du sie ohne schlechtes Gewissen essen kannst ;)
Diäten bringen nichts. Du willst langfristig gut aussehen, am Strand ne gute Figur machen und dich wohl in deiner Haut fühlen? Dann stell deine Lebensweise um. Darum geht es beim Abnehmen. Übergewicht hat immer Gründe, dein Ziel muss es sein, dort anzusetzen.
Ich wünsche dir viel Kraft und natürlich Erfolg. :) Du packst das ;)
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Erstmal finde ich es klasse, dass du etwas in deinem Leben ändern willst :) Einsicht ist der erste Schritt.
Doch nun mal Karten auf den Tisch: Wenn du wirklich bereits alles versucht hättest, würdest du keine 94 Kilo wiegen. Sorry, ist so. Ich wette, du denkst an die tausend Abnehm-Programme, die täglich im Fernsehen, in Zeitschriften oder im Internet vor deiner Nase auftauchen. ^^ Schlank in zwei Wochen, Die neue Was-Auch-Immer-Diät...alles Quatsch. Von Diäten nimmst du langfristig nicht ab: du isst unheimlich wenig, nimmst vor allem Muskelmasse (die jeder Mensch, sei er noch so untrainiert, hat und die fürs Abnehmen WICHTIG ist!) ab und dann glaubst du, dass du schlank bist. Du isst wieder normal und dein Körper, der durch die Diät in eine "Hungersnot" geraten ist, speichert sofort alle überschüssige Energie in den Fettzellen, um für schlechte Zeiten vorzusorgen. Ergebnis: du wirst wieder dick. Gestatten: der Jojo-Effekt.
Es ist ganz einfach: Verbrauchst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst, nimmst du ab. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du verbrauchst, nimmst du zu.
Gesunde Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel. Informiere dich über deinen Kalorien-Grundumsatz und über einfache Formen, Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen. Ich hasse Sport. Bin ich ganz ehrlich. Ich hasse diese Generation-Fitness-Mentalität und Fitnessstudios sowieso. Als ich abgenommen habe, bin ich jeden Tag Fahrrad gefahren und/oder mit meinem Hund ne große Runde spazieren gegangen. Du wirst es nicht glauben, aber solche Dinge reichen schon!
Im Zeitalter von Google ist es kein Problem, sich über eine gesunde Ernährung zu informieren. Im kurzen: nicht wenig essen, sondern das richtige! Stichwörter: Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße, Ballaststoffe. Informiere dich über diese Dinge und darüber, was sie in deinem Körper anstellen. Gesunde Ernährung schmeckt und tut dir gut!
Diäten bringen nichts. Du willst langfristig gut aussehen, am Strand ne gute Figur machen und dich wohl in deiner Haut fühlen? Dann stell deine Lebensweise um. Darum geht es beim Abnehmen. Übergewicht hat immer Gründe, dein Ziel muss es sein, dort anzusetzen.
Ich wünsche dir viel Kraft und natürlich Erfolg. :) Du packst das ;)
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https://www.youtube.com/watch?v=oJqTcs5cCmY
Tutorial mit Rezept-Link in der Info-Box :) Gutes Gelingen!
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Hallo sternennickyy! :)
Gut finde ich, dass du schon mal erkannt hast, dass es beim Abnehmen vor allem um eine Ernährungsumstellung als nur um eine kurzfristige Diät geht. Toller Ansatz! Und dass du dazu Bewegung mit einbaust ist sogar noch viel besser.
Doch deine 800 kcal am Tag sind, schlicht und einfach, zu wenig und bereits mit einer Diät vergleichbar. Das ist wirklich nicht produktiv fürs Abnehmen, eher im Gegenteil. Es geht nicht darum, besonders wenig zu essen, sondern das Richtige - DAS ist dann eine Ernährungsumstellung. Schon mal vom Grundumsatz gehört? Das ist die Kalorienmenge, die dein Körper täglich braucht, damit er alle seine Funktionen auch richtig ausführen kann und du nicht umfällst oder so. Der Grundumsatz ist auch die Kalorienmenge, die du am Tag verbauchst, wenn du so GAR NICHTS machst. Der Körper verbrennt ja schließlich auch im Ruhezustand. Je nach Körperbau und Alter etc. variiert der Grundumsatz. Es gibt ne Menge Seiten im Internet, auf denen du deinen Grundumsatz ausrechnen kannst.
Warum ich dir von dem Grundumsatz erzähle? Darum: ernährst du dich DAUERHAFT unter deinem Grundumsatz, kommt dein Körper in den Hungerstoffwechsel - noch von der Steinzeit her ist das eine Reaktion des Körpers, die dich vor dem Verhungern schützt. Der Körper beginnt, vor allem Muskelmasse (die dir beim Abnehmen hilft) als Fettgewebe zu verbrennen und SOFORT wieder die Fettdepots zu füllen, sobald es wieder mehr zu essen gibt, als (in deinem Fall) zum Beispiel nur 800 kcal am Tag, um einer erneuten "Hungersnot" vorzubeugen. Gestatten? Der Jojo-Effekt. Wie du schon sagtest, kannst du nicht dein Leben lang auf Schokolade und Co. verzichten und wirst irgendwann definitiv wieder zugreifen, das ist auch ganz normal. Daher ist deine Idee mit dem Schlemmtag wirklich gut, das habe ich auch so gemacht, als ich angefangen habe, abzunehmen. Du quälst deinen Körper dann nicht ganz so doll und umgehst so (hoffentlich) an den anderen Tagen die Lust nach Süßigkeiten und so weiter. Doch du musst jetzt langsam damit beginnen, wieder mehr Kalorien zu dir zu nehmen. Nach 3 Wochen "Hungersnot" kommst du da noch gut aus dem Schneider, also fang am besten ab morgen an, 100 bis 200 kcal mehr am Tag zu essen und dich so Woche für Woche zu steigern, bis du mindestens wieder deinen Grundumsatz erreicht hast (den du dir am Besten vorher ausrechnen solltest). Behalte den Sport bei und steigere deine Kalorienanzahl nicht mit den ungesunden Sachen, die du am Schlemmtag essen würdest, sondern ruhig mit nem Nachschlag vom gesunden Mittagessen oder so. Du musst das natürlich alles nicht machen und kannst getrost so weiter machen, wie die letzten 3 Wochen, doch dann hast du am Ende auch alles wieder drauf. Kannst ja mal googlen "Hungerstoffwechsel", dann wirst du sehen, dass ich mir das nicht ausdenke ;)
Trotzdem, Respekt für diese doch beachtliche Gewichtsabnahme und deine guten Ansätze. :)
Liebe Grüße