Montag: Brust, Rücken. 

1. Bankdrücken KH. 
2. Schrägbankdrücken KH. 
3. Butterfly KH. 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern
7. Kreuzheben LH. 

Dienstag: Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen LH. 
2. Beinpresse. 
3. Beinbeuger liegend. 
4. Wadenheben LH. 
5. Bauchmuskel-Maschine
6. Seitliche Bauchmuskel-Maschine. 

Mittwoch: Schulter, Arme.

1. Schulterdrücken KH. 
2. Seitheben KH. 
3. Bizeps-Maschine. 
4. Bizepscurls LH. 
5. Trizepsdrücken am Kabelzug. 
6. Überzüge KH Trizeps. 

Donnerstag: Frei 

Freitag: Brust, Rücken. 

1. Bankdrücken KH. 
2. Schrägbankdrücken KH. 
3. Butterfly KH. 
4. Latzug breit 
5. Rudern eng 
6. T-Bar Rudern
7. Kreuzheben LH. 

Samstag: Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen LH. 
2. Beinpresse. 
3. Beinbeuger liegend. 
4. Wadenheben LH. 
5. Bauchmuskel-Maschine
6. Seitliche Bauchmuskel-Maschine. 

Sonntag: Schulter, Arme. 

1. Schulterdrücken KH. 
2. Seitheben KH. 
3. Bizeps-Maschine. 
4. Bizepscurls LH. 
5. Trizepsdrücken am Kabelzug. 
6. Überzüge KH Trizeps. 

Montag: Frei 

Hallo,

ich habe vor kurzem mit dem Gym Angefangen, ich möchte etwas Masse aber auch mehr auf Volumen gehen, ich will mit Veganes Protein bestellen, da ich noch Jung bin und erstmal auf Natürlicher Weiße dass zu mir nehmen möchte, aber ich möchte mir noch ein Supplemente bestellen, welches würdet ihr mir empfehlen?

Wie kann man ein Sixpack bekommen?

Montag: Ganzkörpertraining(1-1,30h), Core Training (30min)

Dienstag: Schulsport 90min. Schwimmen (1h)

Mittwoch: Krafttraining (Push Training) (1-1,30h), danach etwas später (30min Joggen oder Radfahren)

Donnerstag: Krafttraining (1-1,30h) (Pull Training), Core Training 30min, danach etwas später (30min Joggen oder Radfahren)

Freitag: Schwimmen (1h), danach etwas später (30min Joggen oder Fahrrad fahren)

Samstag: Krafttraining (Leg) (1-1,30h),danach etwas später (30 min Cardioeinheiten speziell auf Oberkörper)

Sonntag: Ruhetag

Hallo. Ich möchte eine Kombination von Schwimmen, Laufen und Krafttraining machen, um in Schwimmen den Oberkörper und bei Laufen Unterkörper zu trainieren. Mein Schwerpunkt ist Krafttraining, weil ich Muskeln aufbauen möchte, aber auch eine gute Figur aufbauen möchte. Die Tage, wo ich Schwimme und Jogge sind die Regenerationstage. Bei Schwimmen bin ich in ein Schwimmverein.

Ich bin männlich, 15,5 Jahre alt, 1,85m und wiege 70kg.

Könntet Ihr mir bitte Sagen, ob mein Plan passt oder ob ich doch lieber etwas ändern sollte und ob mein Plan überhaupt das erreicht was ich erreichen möchte?🤔

Vielen Dank!

Ich nehme ein kleinen löffel kreatin wir viel nimmt man da zu und in welcher zeitspanne? Bin ps: 18 164 und wiege 59

Hey, ich bin derzeit am Bulken und wollte mal fragen wie viel Zucker ich ca. Nehmen darf.

Ich wiege derzeit um die 65kg und würde gerne 75kg wiegen. Morgens esse ich immer Knusped Müsli Schoko von Dr Oetker mit 44 gramm Zucker pro 200gramm. Dann noch Waffeln 250gramm mit 75gramm Zucker. Also morgens bin ich schon über 100 gramm Zucker. Ist das machbar oder eher ungesund?

Hallo liebe Community,

Ich habe mir überlegt mein Isoclear Johannesbeere mit ein paar Roten Früchten zu einem "High Protein Smoothie" zu verarbeiten. Hat das schon jemand ausprobiert?

Wenn ja, lohnt es sich?

Vielen Dank

Hallo ich wollte fragen ob jemand weiß in welches Fitnessstudio ich mit 14 Jahren in Duisburg gehen kann?

Malhzeit, Kameraden!

Trainiere nun schon seit ca. 1,5 Jahren aktiv im Gym. Ich mache verschiedenste Übungen, darunter Bizepscurls mit der SZ Hantelstange. Ich bekomme aus irgendeinem Grund bei diesen keine Luft. Ich weiß nicht woran es liegt, dieses Problem tritt bei keiner anderen Übung auf. Ich atme auch gleich. Nur bei den Curls habe ich nach 5-7 Reps keine luft mehr. An der Anstrengung leigt es nicht, ich muds die Stange oft vor dem Muskelversagen wegen Atemnot ablegen. Weiß einer von euch, was hier da sProblem sein könnte?

Vielen dank für eure Antworten

Mir kam es die ganze Zeit schon vor, dass mein rechtes Bein stärker und muskulöser als mein linkes ist, vor allem an den Waden. Also hab ich mal auf beiden Seiten gemessen.

Mein rechter Wadenumfang liegt bei 42-43cm und mein linker bei 40cm, wenn man großzügig misst bei 41cm. Das ist schon ein merkbarer Unterschied, wenn man genau hinschaut. Meine Oberschenkel sind etwa gleich. Da habe ich auf beiden Seiten 65cm. Ich glaube nicht, dass das normal ist, vor allem weil ich mir sicher bin, dass ich mit immer mit beiden Beinen trainiert habe.

Wie kommt sowas und wie gleicht man das wieder aus?

Ps: Ich bin 16/177cm/84kg

Hallo

ich bin 15 Jahre alt bin 166 cm groß und wiege so um die 68 KG. Ich mache Kampfsport (Boxen) und möchte mehr muskelmasse ohne Geräte zunehmen. Welche Übungen gibt es für Bein arme Bauch rücken

danke im Voraus

Ich muss jeden Monat ein Check machen bei der ispz aber wenn ich zunehme dann rasten die aus aber ich esse nur gesund und gehe ins gym es kann dich sein das ich Muskelmassen zunehme und kann man ispz kündigen?

Hallo wollte fragen ob es möglich ist bis zu den Sommerferien 10kg abzunehmen ohne Muskeln zu verlieren wiege Grade 114kilo und bin 1.83 groß

Montag: Brust, Rücken. 

Dienstag: Beine, Bauch. 

Mittwoch: Schulter, Arme.

Donnerstag: Frei 

Freitag: Brust, Rücken. 

Samstag: Beine, Bauch. 

Sonntag: Schulter, Arme. 

Montag: Frei 

Hallo, ich mache regelmäßig Ausdauersport und habe deshalb normalerweise einen Puls von um die 60. Seit einigen Monaten ist das allerdings anders (war an Weihnachten krank, ich vermute Corona) Mein Ruhepuls liegt nun bei knapp 80 und auch beim Sport bin ich sehr schnell erschöpft und habe bei kleinen Anstrengungen schon Pulswerte von über 170.

Ich war heute beim Arzt und er hat ein EKG und einen Lugenfunktionstest gemacht (weil ich auch oft kurzatmig bin), bei beidem war alles in Ordnung. Auch war ich vorhin das erste mal wieder auf dem Crosstrainer nach 2 Wochen und das ging ohne Probleme.

Jetzt soll nächste Woche noch ein Belastungs EKG und eine Blutentnahme erfolgen. So langsam hab ich das Gefühl ich war wegen "Pillepalle" beim Arzt und überlege die nächsten Untersuchungen abzusagen.

Was würdet ihr tun?

Wiege aktuell ca 84 kg auf 1.88m Größe (M 19)

Mein Zielgewicht sind 85 kg im Cut.

Sollte ich auf 90kg Bulken oder reichen auch schon 87kg? weil langsam hab ich echt keine Lust mehr jeden Tag so viel in mich reinzuschaufeln bis mir schlecht wird.

Hab gut 3-4 Monate garnicht mehr trainiert also sehr wenig, und will wieder anfangen.
Da es Ansich nur positive Auswirkungen hat, mehr Muskeln, man fühlt sich besser, Baut mehr Selbstbewusstsein auf und weiteres..)

mein Plan war halt folgendes:

Möchte 4 mal die Woche trainieren gehen, und Trainingsplan wäre halt :

Tag1: Brust Bizeps

Tag2: Schultern Nackten

tag3: rücken, bizeps

tag4: Beine

an Leute die wirklich etwas Ahnung davon haben, meint ihr man kann das so angehen? Oder Verbesserungsvorschläge?

Könnt ihr mir verraten was mir helfen kann Bauchfett abzunehmen um viel Fett am Körper vor allem am Bauch zu verlieren?

Hallo Leute. Ich (M) bin 1.80 Groß und wiege zurzeit 84 kg. Ich habe kaum Muskelmassw uns fühle mich sehr unwohl in meinem Körper. Habe einen dicken Oberkörper und sehr dünne Arme/Beine.

Mein Ziel ist es auf 75 KG zu gehen mit Krafttraining und die Muskeln auch auszugleichen wenn auch nur minimal.

Mein Ziel ist ein athletischer Körper. Nicht unbedingt Muskulös sondern einfach nur sportlich.

Und jetzt habe ich bedenken dass ich mir dann 70kg als Ziel setzen muss... Oder meint ihr die 9 Kg als Ziel werden einen großen Unterschied machen- mit Kraftsport.

lg

Servus, wollte Fragen ob mir jemand Tipps geben kann für den Trainingsplan, den ich erstellt habe.

Möchte Abnehmen und Muskeln aufbauen, deshalb hab ich mich im Fitnessstudio angemeldet.

PPL steht für Push, Pull, Leg.