Hi. Leg dich mal in dein Bett, mach dein. Handy weg und atme 100 Mal tief ein und aus. Das mach ich immer und bei 50-70 Atemzügen werde ich schon sehr schläfrig.
Konzentriere dich beim Atmen (du solltest gerade im Bett liegen und deine Hände symmetrisch irgendwo ablegen , z.B auf deinem Bauch) nur auf deinen Atem.
Dein kompletter Fokus sollte auf der Luft, die du einatmest und in deinem Körper spüren kannst, liegen. Du solltest dann in eine meditative Phase kommen (bei 20-40) und die Zeit vergessen.
Dann wirst du schläfrig und und sobald das passiert kannst du dich in eine bequemere Position legen.
Du darfst aber nicht vergessen zu atmen, also dein Fokus sollte immer noch auf deinen Atemzügen liegen.
Du wirst die 100 Atemzüge nicht schaffen und davor einschlafen!!
Das klingt jetzt vielleicht etwas kompliziert, aber wenn du das so machst kann eigentlich nichts schiefgehen.
Ps: 100 Atemzüge sind bei mir ca. 10-13 Minuten.
Ja, und wenn das nicht hilft, was ich für SEHR unwahrscheinlich halte, guck ein paar ASMR-Videos. Da kannst du ruhig dein Handy mit ins Bett nehmen, es dir gemütlich machen, Kopfhörer einstecken und ein ASMR-Video schauen. Guck erstmal ob das überhaupt etwas für dich ist, denn nicht jeder kommt damit klar.
Also gib auf Youtube mal ASMR ein und du kannst mal gucken was dir gefällt. Ich empfehle die Kanäle LatteASMR (Roleplay), ASMR MOOD (Roleplay & Costplay), JubileeWhispers (GamingASMR) und TingtingAsmr (Roleplay).
Deutsche Kanäle, die ich mag sind AnnaWhispers und DoriASMR.
Ich hoffe das konnte dir helfen und gute Nacht.
schokokuchen31
