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Das kannst du den ganzen Tag über essen, besonders morgens, nach dem Training und/oder abends vor dem schlafen gehen.
2-3 Stunden vor dem Training viel Reis und Haferflocken. Was ich immer gerne esse ist Porridge (warmer Haferbrei) mit Bananen, Beeren und Kokosflocken. Weils warm ist kann der Körper das gut aufnehmen und du hast richtig Kraft beim Training (Kohlenhydrate). Dauert auch nur 2 min, schnell in die Mikro und fertig.