Naja du kannst es ja auch selbst in die Hand nehmen

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Nein, ein No-Go! Wir leben in Deutschland, nicht in der Türkei.

Ach die grünen ... :D

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Schon mal auf Insta probiert? Oder Arbeitskollegen?

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Sie müsste ihr Finger schon tief reingesteckt haben und bis dahin war eh kaum mehr was am Finger

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finde ich toll

Hatte ich einmal gehabt mit meiner damaligen Freundin im Sportunterricht sind wir beide auf die Damentoilette gegangen und haben es schnell gemacht was auch keiner mitgekriegt hat und dann war der tag danach war für uns beide die Stimmung richtig gut als hätten wir gleich Sommerferien aber ist auch riskant weil wir hatten kein kondom damals

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Eure besten Tipps für guten Schlaf?

Gut und genug zu schlafen ist häufig eine Herausforderung.

Es gibt mehr und mehr Leute mit Schlafproblemen, was die Lebensqualität sehr negativ beeinflussen kann (und die Gesundheit sowieso).

Leider sind vielen (vor allem jungen) Leuten mögliche Ursachen und einfache Hilfsmittel nicht bewusst.

Was sind Eurer Erfahrung nach die wichtigsten Faktoren?

Meine Top 3:

  1. Blaulicht vorm Schlafen vermeiden! (Stört die Melatonin-Produktion!) (hierzu gibt es einfache Tipps und Tools. Z.B. die Helligkeit am Handy so weit wie es geht runter fahren, am PC/Laptop "Dark Background and Light Text" unter Add-ons hinzufügen und "f.lux" installieren.)
  2. Handy auf Flugmodus stellen sowie Bluetooth und WLAN ausschalten (Die Studienlage ist extrem gewachsen und es ist nicht mehr abzustreiten das EMFs biologische Auswirkungen haben (was auch von Gerichten bestätigt wird). Es ist ein möglicher Stressor für das Nervensystem und stört die Regeneration.
  3. Mindestens 3 bis 4 Stunden vorm Schlafengehen nichts mehr essen! (Die Organe haben innere Uhren und der Magen fährt ca. 4 Stunden vorm Schlafen runter. Neben mehr Erholung ist das auch ein guter Tipp für gesundes Abnehmen.

Daneben gibt es auch noch die mögliche Einnahme von natürlichen Körpereigenen Stoffen wie GABA, Melatonin, Cholin und Progesteron. Bei Melatonin und GABA kann man selbst experimentieren aber bei Cholin und Progesteron sollte man beim Arzt einen Blut oder Speicheltest machen lassen und schauen, ob die eigenen Level niedrig sind. Übrigens: Progesteron-Mangel kann auch u.a. so Konzentrationsstörungen und bei Frauen zu verstärkten Menstruations-Beschwerden führen.

Ach und entspannende Musik-Playlisten helfen natürlich auch was Einschlafe angeht. Beispiele: www.youtube.com/watch?v=Ee5C8Mqfwv8 & www.youtube.com/watch?v=Icmwfo6Ty90

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Mir hilft Alkohol oder Cannabis

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