Hi, also erstmal, ich bin 27 Jahre alt und wiege ca 136kg bei einer Größe von 1,64. Ich möchte jetzt auf ernst mit dem Abnehmen anfangen, da ich nächstes Jahr im Sommer zu meiner Freundin fahre und bis dahin eben abnehmen möchte. Nur check ich dieses ganze System nicht. Man nimmt ab, wenn man mehr verbrennt als man isst. Ich hab meinen TDEE mit “Light exercise” ausgerechnet und da kam (ohne body fat weil das weiss ich bei mir nicht) raus, dass mein TDEE 2872 Kalorien beträgt. Also das ist anscheinend, was mein Körper verbrennt, wenn ich einfach nur lebe, oder? Bei BMR, kam raus, dass im Ruhemodus 2089 Kalorien verbrannt werden. Als Kaloriendefizit soll man laut google 20-30% vom Tdee weniger essen. Da mein TDEE aber bei 2872 liegt, mach ich direkt die hälte, und esse so 1600 Kalorien am Tag. So und jetzt kommt das, was ich nicht checke. Mehr verbrennen als essen, nh? Da mein BMR ja schon bei 2089 liegt, würde der ausreichen um abzunehmen? Weil ich ESSE ja 1600, verbrenne aber 2089 wenn ich nur im Bett sitze, nh? Also theoretisch verbrenne ich mehr als ich esse. Dann meinte jemand zu mir, bmr und tdee zählt gar nicht beim abnehmen, also darf man nicht als verbrannte Kalorien berücksichtigen. Also soll ich über 1600 Kalorien durch Sport verbrennen? Ich bekomme am Tag 10k Schritte und verbrenne ca. 800 Kalorien dadurch. Wenn ich jetzt bmr nicht berücksichtigen darf, dann esse ich mit 1600 Kalorien zu viel, wenn ich “nur” 800 Kalorien durch sport verbrenne, oder? Kann mir das bitte mal jemand erklären??? Soll ich jetzt nur 800 Kalorien am Tag essen oder darf ich BMR doch noch dazu zählen zu den 800 durch 10k Schritte??? Helpp me pls ich bin zu dumm mannnn.

Leute Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich bin 26, mein Bruder 36 und seit 10 Jahren ist die Hölle zu Hause los. Er bekommt Hartz IV, kifft , säuft nimmt andere Drogen etc und ist aggressiv.

wir wohnen beide bei der Oma und sie macht nix dagegen, lässt sich alles gefallen . Bei jedem bisschen wird er sauer und schreit uns an, knallt Türen zu etc.

ich beginne im September meine erste Ausbildung, musste davor schon 3 Versuche abbrechen, weil ich wegen ihm psychisch nicht in der Lage war, Vollzeit zu arbeiten. Aber es hört zu Hause einfach nicht auf. Ich hab Angst, dass ich diese Ausbildung auch wieder verlieren, weil ich es wegen ihm nicht schaffe.

Mir geht es zu Hause einfach nur noch schlecht wegen ihm, aber keinen juckt es. Ich weiß, die einfachste Lösung ist einfach, dass ich ausziehe, aber dass kann ich mir nicht leisten, und meine Oma mit ihm alleine lassen will ich auch nicht. Es geht schon so weit, dass ich Suizidgedanken habe, einfach Weill ich mir denke, wenn ich tot bin, hab ich Ruhe vor der ganzen scheisse.

aber selbst dass will ich auch nicht , weil ich eine Person online getroffen habe, die mir so wichtig ist.. nur kann ich wegen meinem Bruder oft nicht mit ihr telefonieren, wenn er rum schreit. Und gerade dass macht es noch schlimmer, weil mit ihr telefonieren , gerade das einzige ist, was mir halt gibt.. und jetzt kann ich das nicht mehr so oft..

als er bei seiner ex gewohnt hat, ging es mir so viel besser, aber seit er wieder hier ist, geht es mir so schlecht.

Ich hab mittlerweile einfach nur Angst vor meinen Bruder, Angst zu Hause zu sein. Angst vor allem. Vor allem am Wochenende ist es sehr schlimm.

ich war am überlegen, einfach anonym bei der Polizei anzurufen , aber die können ja auch nix machen oder? Er wird wahrscheinlich noch mehr ausrasten, wenn ich sie rufe.. ich hab einfach Angst. Ich hoffe ehrlich gesagt, auch wenn ich dadurch jetzt ein schlechter Mensch bin, dass mein Bruder an seiner Alkohol/Drogensucht endlich verreckt. Ganz ehrlich. Ich halt es zu Hause nicht mehr aus. Ich weiß nicht was ich machen soll..