Vergiss es. Geh zur Bank.

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Oberschenkel, Hüfte, Hüftbeugemuskulatur und obere Bauchmuskeln dehnen.

Po, Beinbeuger und die unteren Bauchmuskeln trainieren, damit sie stärker werden.

Kann aber über 1 Jahr dauern. Je nach schwere.

Schau mal bei Youtube unter "Hohlkreuz weg bekommen".

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