Hallo zusammen! Ich habe vor 2-3 Jahren aus zeitlichen Gründen mit dem Sport aufgehört und möchte nun wieder durchstarten, um mein Gewicht in Muskeln umzuwandeln. Hier sind meine Daten: Ich bin 22 Jahre alt, wiege ca. 100 kg und bin 1,87 m groß. Meine Erfahrung im Fitnessstudio würde ich als fortgeschritten bezeichnen, und ich trainiere im FitX. Nun habe ich einige Fragen:

1. Wie oft sollte ich pro Woche trainieren, wenn ich jeden Tag außer sonntags ins Fitnessstudio gehen möchte und jeden Tag verschiedene Muskelgruppen trainieren möchte? Ist das als Wiedereinsteiger machbar und gesund?
2. Wie kann ich meinen eigenen Trainingsplan für die verschiedenen Tage erstellen, z. B. für Arme, Oberkörper, Beine, Rücken usw.?
3. Welche Nahrungsergänzungsmittel könnt ihr empfehlen, um meine Ziele zu unterstützen (z. B. Proteinpulver, Kreatin, BCAAs, Glutamin, Nahrungsergänzungs-Shakes)? In welchen Dosierungen und Kombinationen sollte man sie einnehmen, und wann ist die beste Zeit dafür (vor/nach dem Training)?
4. Wie muss ich meine Ernährung umstellen, um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten? Welche Lebensmittel könnt ihr empfehlen?

Vielen Dank im Voraus für eure Hilfe! Ich freue mich auf eure hilfreichen Antworten.