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Antwort
Grüße.
Als aller erstes musst du im Kalorienüberschuss sein.Sprich,esse mehr als du verbrennst.
Zuerst lässt du auch erstmal das Laufband weg,denn damit verbrennst du zusätzliche Kalorien,was jetzt bei dir keinen Sinn machen würde. Solche Hardgainer Shakes würde ich weglassen. Die enthalten viel Zucker und man kann auch alles über die Ernährung machen,wenn man weiß wie.
LG