Bankdrücken mit Dropsätzen jeweils
3 Sätze mit 1 bis 2 mal Droppen.
Sprich
1 Satz.
15 Wiederholungen 80 KG ohne Pause 13 Wiederholungen 70 KG ohne Pause 10 Wiederholungen 60 KG.
Davon insgesamt 3 sätze.
Danach noch ein bisschen mit Kurzhanteln "fliegen" und noch Dips am schluss.
Für Brust ist das genug und das alle 3 Tage.
Vergiss die anderen Muskeln nicht. Und "RICHTIGE" Ausführung immer!
Das Gewicht (KG) natürlich auf dich angepasst bei den Sätzen, war jetzt nur ein Beispiel.