Erstell dir einen Fitnessplan...ein Tag Rücken, einen Bauch, einen Tag Arme...etc. Stell vor allem deine Ernährung um, gesund und eiweißhaltig. Klimmzüge, Situps, Handeltraining, Diamant-Liegestütze...etc. kannst du ja alles zuhause machen. Schau mal bei Youtube dort gibt es einige Videos mit kurzen täglichen Trainingseinheiten. Du wirst zwar kein Superman in 6 Monaten, aber schon mal wesentlich sportlicher aussehen. Das ist aber auch gut so, denn wer zu viel trainiert, der verliert es auch wieder schneller bzw. rückbildung. Wichtig vor allem trainier nicht nur den Oberkörper sondern auch die Beine...sonst siehst du aus wie ein Discopumper mit der sogenannten Trichterform.

Wer gut und ausgewogen trainiert hat länger was davon, das kann ich dir selber als sportler nur empfehlen.