![](https://images.gutefrage.net/media/user/Marilyna/1486048330448_nmmslarge__56_3_660_660_d81f9e11b1a5c8858e24696221d3757e.jpg?v=1486048330000)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Timo2695/1637524413118_nmmslarge__0_0_955_955_6de0f56bd1eabb6784884186c26e165a.jpg?v=1637524413000)
Antwort
3 x pro Woche Übungen:
Kniebeugen 30 mal x 3 Wdh (nach jedem Mal 30 Sekunden Pause)
Beinheber 30 mal x 3 Wdh (nach jedem Mal 30 Sekunden Pause)
Kniebeugen mit Beinheber 30 mal x 3 Wdh (nach jedem Mal 30 Sekunden Pause)
2 Tage Pause in der Woche zur Regeneration.