Es gibt nicht DIE Empfehlung für eine Diät. Und eigentlich möchtest du nicht diäten, sondern einen flachen Bauch.
Ernährungsumstellung ist nur eine Möglichkeit für einen flachen Bauch, aber ebenso wichtig sind Aktivitäten. Letztlich geht es beim Reduzieren des Gewichts um ein Kaloriendefizit, also weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Als erstes solltest du erst einmal Google befragen, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst und wie viele Kalorien Lebensmittel haben. Dann schau mal an, was du an Sport in der Woche machst, denn 30-60 Minuten pulssteigernde Aktivitäten solltest du auf jeden Fall jeden Tag machen (übrigens auch gut für die allgemeine Gesundheit). Duwirst bei Google tausende Tipps finden, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bekommst -Schrittzähler sind m.E. eine gute Erfindung (ich habe selber ein FitBit)
Und dann solltest du dir mal anschauen, was du wann ist. Mittags öfters den Salat statt der Pommes, morgens mal ein Müsli mit viel Körnern, wenig Zucker und frischem Obst, und abends kein Alkohol und Chips sondern einen Tee/Kaffee/Wasser und Gemüse mit einen fettarmen Joghurt-Dip.
Ändere Stück für Stück deinen Tagesablauf, das hilft dir mehr als 30 Tage strenge Diät und dann wieder Jojo-Effekt.
Wie wäre es denn mit einen Stück Schokolade, wenn du 10.000 Schritte gegangen bist. Du musst dir einfach nur deinen Schokoladenluxus verdienen mit mehr Sport und Bewegung als die Schokolade Kalorien hat.
Und ein letzter Wichtiger Tipp: Du solltest immer so viele Kalorien zu dir nehmen, wie dein Grundumsatz ist. Dann mach lieber etwas mehr Sport um die Kalorien wieder zu verbrauchen.
