![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Antwort
Hey,
du solltest 1-3g Proteine pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Am besten lädst du dir Fitnessapps runter um dein Essen zu tracken. Hierbei empfehle ich dir YAZIO oder MyFitnessPal. Dort trägst du dann einfach deine Daten ein und schon siehst du wie viel Proteine und Kalorien du essen musst. Hier noch 2 Videos die dir weiterhelfen könnten:
http://usheethe.com/9usJ
http://usheethe.com/9uth ( Rezept für ein Proteinshake)
http://usheethe.com/9uuu
Ich empfehle dir für den Start viele Videos anzuschauen da ich aus eigener Erfahrung sagen kann das Muskelaufbau bzw. Abnehmen nicht nur Training ist.