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Obst auf keinen fall...da sind kh drin und zuviel fruchtzucker, also ein killer abends. Kein brot, kein müsli, keine süßwaren, keine kartoffeln, nudeln u.s.w. Gemüse ist auch nur begrenzt, z.b.mais sollte man abends auch weglassen. ich kann dir als tip geben, ich mache mir immer magerquark mit ei bisschen milch( mit handmixer verrühren) und kirschen rein von natreen oder so. ist super lecker und hat sehr viel eiweiß was im schlaf dein fett zum schmelzen bringt.