Hallo ich bin 17 Jahre alt und wiege aktuell 78kg.Meine frage ist ob ich jetzt auf muskelaufbau gehen soll oder weiter auf diät bleiben soll. Habe 5 wochen lang 2200kcal gegessen und mein Grundbedarf sollte so bei 2800-2900kcal liegen.

Jetzt brauche ich hilfe wenn ich bei muskelaubau gehen wurde wie sehen meine makros aus wie viel eiweiß,kohlenhydrate und fette soll ich nehmen??