Hallo ich bin 154 cm gross und wiege 56 kg wie kann ich abnehmen ohne jojo effekt und ohne zu hungern?

ich habe etwas fett am bauch und an den oberschenkeln dass mich stört. wie bekomme ich die am schnellsten weg?

Alle meine Jeans sind in den letzten Monaten ziemlich eng geworden. Wenn ich mich dann setze, drückt mein Bauch ganz schön dagegen. Und nach dem Essen tut es manchmal auch weh und ich mache die Hose auf. Findet ihr das zuhause in Ordnung? Ich kann ihn nicht die ganze Zeit verstecken. Irgendwie wird der Speck immer mehr. Und meine Mutter schaut mich komisch an, wenn ich die Hose auf mache und schnaufe wenn ich das Stockwerk hoch laufe. Findet ihr meinen Bauch sehr dick?

Hallo meine Freundin wiegt 80kg ist 1.70m groß und ist 14 Jahre alt und ihr Bauchumfang sind 60cm