Auf deinen täglichen Kalorienbedarf schauen, zuckerhaltige Getränke weglassen, mehr Proteine essen als Kohlenhydrate. Bitte mach dich jedoch nicht mit Kalorien zählen fertig. Aus diesem Rad kommt man nur schwer raus. Spreche aus eigener Erfahrung. Am besten motiviert dich Sport oder zumindest Bewegung. Wichtig zu wissen: man kann nicht gezielt an einem Körperteil abnehmen. Muskelaufbau ist ein großer Vorteil. So kann man mit den Jahren etwas mehr essen, da die Muskeln die Energie brauchen.... Jedoch spricht man da von einer kleinen Zwischenmahlzeit.