Vitamin- und Nährstoffmängel senken den Testosteronspiegel. Damit meine ich Mangel an Zink, Vitamin D und Magnesium. Wichtig ist auch eine ausreichende Aufnahme von gesättigten und ungesättigten Fetten, da diese für die Produktion von Hormonen ebenfalls essenziell sind. Dabei ist es relativ egal, ob diese Fette tierisch oder pflanzlich sind. Ich empfehle übringens Nüsse, da diese viel Zink, Magnesium, Eiweiß und (gesundes) Fett enthalten :) Soja wirkt sich nicht auf den Hormonhaushalt aus.

Zudem sollte man viel Kraftsport machen, insbesondere Gewichteheben und Sprints. Dabei ist es von Vorteil, wenn man alle Muskelgruppen, darunter auch große, benutzt (z.B. Bauch- und Rückemuskeln).

Sex/ Masturbieren wirkt sich nur sehr kurz auf den Testosteronspiegel aus. Nach ca. einer halben Stunde geht dieser auf das Normallevel zurück. NoFap oder SehrVielFap (ich glaub ich hol mir ein Patent auf den Namen, haha) ist also recht sinnlos. Du wirst aber merken, dass mit einem höheren Testosteronspiegel das Verlangen nach sexuellen Aktivitäten steigt.

Außerdem senkt Alkohol- und Tabakkonsum ebenfalls den Testosteronspiegel, zumindest wenn man es damit übertreibt. Gelegentlich mal ein Bier oder ne Kippe am Wochenende wirkt sich darauf jedoch eher wenig bis gar nicht aus.

Ich glaub das dürfte es gewesen sein. Viel Erfolg!