3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen)
2–3 Zwischenmahlzeiten (z. B. Vormittagssnack, Nachmittagssnack, Abendsnack)
Ein Beispiel für ein Essensplan:
Frühstück:
- Eine Scheibe Vollkornbrot mit Butter und Käse oder Marmelade
- Ein gekochtes Ei
- Ein Glas Saft oder Milch
- Eine kleine Schale Obst oder Joghurt
Vormittagssnack:
- Ein Müsliriegel oder ein Joghurt
- Ein Stück Obst (z. B. Banane)
Mittagessen:
- Hauptspeise: z. B. Nudeln mit Tomatensoße, Fisch mit Reis und Gemüse
- Dessert: z. B. Pudding oder Eis
- Ein Getränk (z. B. Apfelschorle oder Tee)
Nachmittagssnack:
- Ein Stück Kuchen oder ein belegtes Brötchen
- Eine Tasse Kakao oder ein Milchshake
Abendessen:
- Vollkornbrot mit Butter, Aufschnitt (Käse, Wurst) und frischem Gemüse
- Eine Suppe oder ein Salat
- Eine Handvoll Nüsse oder ein kleiner Nachtisch
Abendsnack:
- Ein Milchgetränk (z. B. Kakao) oder ein Quarkdessert
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Angaben ohne Gewähr
Na beruhigt dich das etwas?