Hallo, wie oben schon gesagt spiele ich Fußball und dazu muss ich krafttraining und ausdauer und alle Muskeln trainieren. Dazu bräuchte ich einen Plan aber mir fällt nix ein vllt könnt ihr mir ja helfen und halt hinschreiben welche übungen ich montags, dienstags, mittwochs,... machen kann.Am besten so dass ich meine Muskeln nicht jeden Tag alle trainire sondern so das sich die Muskeln erholen können . Ein ERnährungsplan währ auch nicht schlecht