Die Ernährung spielt in der Definitionsphase die entscheidende Rolle. Allgemein gilt: Wer weniger Kalorien aufnimmt, als er verbrennt, nimmt ab. Das gilt auch für Muskelmasse. Um keine Muskeln zu verlieren, achte deswegen in der Definitionsphase besonders auf den Proteingehalt.

In der sogenannten Defiphase sind im wesentlichen 3 Dinge zu beachten: Ernährung, Training und Muskelschutz.

Bei einer normalen Diät, verliert der Körper ca 60% Fett und 40% Muskelmasse. Dem kannst du mit einer proteinreichen Ernährung in der Definitionsphase entgegengewirken.

Das ist jetzt ein grob geschätzter Wert, aber so in der Richtung bewegt sich der "Abbau"

Für das Rückentraining: Normales Kreuzheben ist besser, da es den unteren Rücken, den Trapezius und die gesamte Rückenmuskulatur intensiver anspricht.

Für die hintere Beinmuskulatur und Hüftbeweglichkeit: Das rumänische Kreuzheben ist ideal, um die Hamstrings und den Gesäßmuskel zu stärken.

Die Kosten für einen Personal Trainer variieren, wie schon meine Vorredner erwähnt haben. Der PT hat den Vorteil dass er anhand der Anamnese einen auf dich persönlich zugeschnittenen Plan entwickeln kann, außerdem kann ein PT dir anhand von Zwischentests deine Fortschritte aufzeigen, zumindest mach ich das mit meinen Kunden/Klienten.

Sinnvoll ist der PT schon, aber kostet auch entsprechend.