Du kannst das im Apple Store upgrade, sofern nicht bereits die maximale Ram Größen eingebaut wurden. Von anderen Dienstleister würde ich die Finger lassen, da ansonsten deine Garantie erlischt. Naja außer das Gerät hat keine Garantie mehr.

Sport mit Trainingsplan und Muskel ruhe pausen + eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Kohlenhydrat. Esse Eiweißhaltige Produkte wie z.B: Steak, Pute, Fisch usw.

Pausen nach dem Muskeltraining bzw. schone die Muskelgruppe für 2 Tage

Trink sehr viel Wasser und esse am besten 5 mal am Tag.